Obezite Nedir? Obezite, aşırı miktarda vücut yağının sebep olduğu karmaşık bir sağlık sorunudur. Obezite, insanları sadece fiziksel olarak etkilemez. Kalp hastalığı, diyabet ve yüksek tansiyon gibi sağlık problemlerinin riskini artırır. Obez olmak, kilonuzla ilgili sağlık problemleri yaşayabileceğiniz anlamına gelir. İyi haber şu ki, kilo vermeye başladığınız andan itibaren obezite ile ilgili sağlık problemlerini iyileştirebilir veya önleyebilirsiniz. Beslenmedeğişiklikleri, artan fiziksel aktivite ve yaşam tarzı değişiklikleri kilo vermenize yardımcı olabilir. Reçeteli ilaçlar ve kilo verme cerrahisi obezite tedavisi için ek seçenekler sunar. Göbek Yağı Neden Olur? Nasıl Artar? Göbek Eritmek İçin Tavsiyeler Hindistan Cevizi Yağı Kilo Vermenize Nasıl Yardımcı Olur? Kilo Vermeyi Engelleyen Hastalıklar İştahımızı Etkileyen Faktörler Arasına Kemiklerimiz de Katıldı!!! Obezite Belirtileri Nelerdir? Vücut kitle indeksi (VKİ) 30 veya üstünde olduğunda obezite tanısı konur. Vücut kitle indeksi (VKİ), vücut ağırlığının (kg), boy uzunluğunun metre cinsinden karesine bölünmesiyle hesaplanır. Vücut Kitle İndeksi Ağırlık Durumu 18,5’ten az Normalden hafif 18,5-24,9 Normal 25,0-29,9 Kilolu 30,0-34,9 Obez (sınıf I) 35,0-39,9 Obez (sınıf II ) 40,0 ve daha yüksek Ekstrem obezite (sınıf III) Çoğu insan için VKİ, vücutta bulunan yağın tahminini bilinmesini sağlar. Bununla birlikte, VKİ doğrudan vücutda bulunan yağı ölçmez, bu nedenle kaslı sporcular gibi bazı insanlar aşırı vücut yağları olmasa da obez kategorisinde bir VKİ sahip olabilir. Vücut kitle indeksinizin değerlendirmesi için bir uzmana başvurabilirsiniz. Ne Zaman Doktora Görünmeli? Obez olabileceğinizi düşünüyorsanız ve özellikle kilo ile ilgili sağlık sorunları yaşayabileceğinizden endişe ediyorsanız , doktora veya bir sağlık uzmanına danışın. Sağlık uzmanıyla birlikte, durumunuzu değerlendirebilir, kilo verme seçeneklerinizi tartışabilirsiniz. Ayurveda Nedir? Ayurvedik Beden Tipleri ve Besinleri Dengelemek Vejetaryen ve Besin Kaynakları. Avantajları ve Dezavantajları Paleo Diyet (Taş Devri Diyeti) Nedir? Faydaları ve Nasıl Yapılır? GAPS Diyeti Nedir? Faydaları Nelerdir? GAPS Diyeti Besin Listesi Obezitenin Nedenleri Nelerdir? Vücut ağırlığı genetik, davranışsal ve hormonal sebeplerden etkilenmesine rağmen, egzersiz ve normal günlük aktivitelerle harcadığınızdan daha fazla kalori aldığınızda obezite meydana gelir. Vücudunuz bu aşırı kalorileri yağ olarak depolar. Obezite bazı durumlarda Prader-Willi sendromu, Cushing sendromu ve diğer hastalık ve durumlara neden olabilir. Prader Willi sendromu: başta zeka geriliği, duygulanım bozukluğu -duygusal dengesizlik-, kaslarda güç kaybı ve hipotonus -kas gevşekliği-, kısa boyla beraber iştahbozukluğuna bağlı morbid obezitenin gözlendiği nadir bir genetik hastalıktır. Cushing sendromu: vücudunuz uzun süre kortizol hormonunun yüksek seviyelerine maruz kaldığında ortaya çıkar Bununla birlikte, bu bozukluklar nadirdir ve genel olarak, obezitenin başlıca nedenleri şunlardır: Obezite Nedenleri Hareketsizlik Aktif değilseniz, kalori yakmazsınız. Hareketsiz yaşam tarzıyla ve normal günlük aktivitelerle her gün kaybettiğinizden daha fazla kalori alırsınız. Sağlıksız Beslenme ve Yeme alışkanlıkları Kilo almak düzenli olarak verdiğinizden daha fazla kalori alırsanız kaçınılmazdır. Günümüzde bir çok insanın günlük tükettiği kalori çok yüksektir, fast-food ve işlenmiş ilave şekerli yiyecekler yüksek kalorili gıdalardır. Vegan Beslenme Nedir? Veganlık Sağlıklı mı? Faydaları ve Zararları Ketojenik Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır? Sağlığa Faydaları ve Zararları Alkali Diyet Nedir? Alkali Diyetin Faydaları Nelerdir? Kan Gruplarına Göre Beslenme Nedir? Faydaları ve Zararları Ayurveda Nedir? Ayurvedik Beslenme Nedir? Obezite Risk Faktörleri Obezite, genellikle aşağıdakileri içeren sebeplerin ve katkıda bulunan faktörlerin bir kombinasyonundan kaynaklanır: Genetik Faktörler Aile Yaşam Tarzı Hareketsizlik Sağlıksız Beslenme Tıbbi Sorunlar Sosyal ve Ekonomik Konular Yaş Gebelik Sigarayı Bırakmak Uyku Eksikliği Genetik Faktörler Genleriniz, vücudunuzda bulunan yağ miktarını ve bu yağın dağıldığı bölgelerin belirlenmesini etkileyebilir. Genetik faktörler ayrıca vücudunuzun gıdaları enerjiye ne kadar verimli bir şekilde dönüştürdüğü ve vücudunuzun egzersiz sırasında ne kadar kalori yaktığı konusunda da rol oynar. Aile Yaşam Tarzı Ebeveynlerinizden biri veya her ikisi de obez ise, obez olma riskiniz artar. Bu sadece genetik sebeplerle değil. Aile üyeleri ile benzer beslenme ve aktivite alışkanlıkları riski artırır. Hareketsizlik Çok aktif değilseniz, çok fazla kalori yakamazsınız. Hareketsiz bir yaşam tarzıyla, her gün egzersiz ve rutin günlük aktivitelerle yakacağınızdan daha fazla kaloriyi kolayca alabilirsiniz. Artrit gibi tıbbi problemlerin olması, kilo alımına katkıda bulunan aktivitenin azalmasına yol açabilir. Sağlıksız Beslenme Kalorisi yüksek, meyve ve sebzenin tüketilmediği, fast-food ve yüksek kalorili içeceklerle dolu bir beslenme kilo alımına katkıda bulunur. Tıbbi Sorunlar Bazı insanlarda obezite, Prader-Willi sendromu, Cushing sendromu ve diğer koşullar gibi tıbbi bir nedene göre izlenebilir. Artrit gibi tıbbi problemler de kilo alımına neden olabilecek azalmış aktiviteye yol açabilir. Beslenme ve günlük egzersiz yapmayı aksatırsanız, bazı ilaçlar kilo almanıza neden olabilir. Bu ilaçlar arasında bazı antidepresanlar, nöbet önleyici ilaçlar, diyabet ilaçları, antipsikotik ilaçlar, steroidler ve beta blokerler bulunur. Yüksek Tansiyon (Hipertansiyon) Teşhisi ve Tedavisi Yüksek Tansiyon (Hipertansiyon) Belirtileri ve Nedenleri Düşük Tansiyon (Hipotansiyon) Teşhisi ve Tedavisi Düşük Tansiyon (Hipotansiyon) Belirtileri ve Nedenleri Sosyal ve Ekonomik Konular Araştırmalar, sosyal ve ekonomik faktörleri obezite ile ilişkilendirmiştir. Egzersiz yapmak için güvenli alanlarınız yoksa obeziteden kaçınmak zordur. Benzer şekilde, sağlıklı yemek pişirme yöntemleri öğrenilmemiş olabilir veya daha sağlıklı gıdalar satın almak için yeterli gelir düzeyine sahip olunamayabilir. Ek olarak, birlikte vakit geçirdiğiniz insanlar da kilonuzu etkileyebilir – obez arkadaşlarınız veya akrabalarınız varsa obez olma ihtimaliniz daha yüksektir. Yaş Obezite her yaşta ortaya çıkabilir. Ancak yaşlandıkça hormonal değişiklikler ve daha az aktif bir yaşam tarzı obezite riskini arttırır. Ayrıca, vücuttaki kas miktarı yaşla birlikte azalma eğilimindedir. Bu düşük kas kütlesi metabolizmada zayıflamaya neden olur. Bu değişiklikler aynı zamanda verilen kalori miktarını azaltır ve fazla kilolardan uzak durmayı zorlaştırabilir. Ne yediğinizi bilinçli bir şekilde kontrol eder ve yaşlandıkça fiziksel olarak daha aktif hale gelirseniz, obeziteden korunabilirsiniz. Gebelik Hamilelik sırasında, her kadın mutlaka kilo alır. Bazı kadınlar hamilelik sırasında alınan kiloyu, bebek doğduktan sonra vermeyi zor bulur. Bu kilo alımı, kadınlarda obezitenin gelişmesine katkıda bulunabilir. Sigarayı Bırakmak Sigarayı bırakan insanlar genellikle kilo alırlar. Bazı insanlarda alınan kilo miktarı obezite riski taşıyabilir. Ancak uzun vadede sigarayı bırakmak sağlığınız için çok önemlidir. Uyku Eksikliği Uyku eksikliği hormonlarda değişikliklere neden olabilir. Ayrıca kilo alımına katkıda bulunabilecek yüksek kalorili ve karbonhidratlı yiyecekleri canınız daha çok çekebilir. Bu risk faktörlerinden bir veya daha fazlasına sahip olmanız, obez olduğunuz anlamına gelmez. Risk faktörlerinin çoğunu beslenme, fiziksel aktivite, egzersiz ve yaşam tarzı değişiklikleri ile azaltabilirsiniz. Uyku Apnesi Nedir ve Neden Olur? Belirtileri ve Doğal Tedavisi Uykusuzluk Belirtileri ve Nedenleri: Uykusuzluk Nasıl Giderilir? Melatonin: İlaçların Bozduğu Uykuyu Düzeltebilir Obezite Komplikasyonları Eğer obezseniz, bazı ciddi sağlık problemleri geliştirme olasılığınız daha yüksektir: Yüksek trigliseritler ve düşük HDL kolesterol Tip 2 diyabet Yüksek tansiyon Metabolik sendrom – yüksek kan şekeri, yüksek kan basıncı, yüksek trigliseritler ve düşük HDL kolesterol kombinasyonu Kalp hastalıkları İnme Rahim kanseri, rahim ağzı kanseri, endometriyum kanseri, yumurtalık kanseri, meme kanseri, kolon kanseri, rektum kanseri, özefagus kanseri, karaciğer kanseri, safra kesesi kanseri, pankreas kanseri, böbrek kanseri ve prostat gibi hastalıklara karşı riskiniz artar. Uyku apnesi dahil solunum bozuklukları. Safrakesesi rahatsızlığı Kısırlık ve düzensiz adet dönemleri gibi jinekolojik sorunlar Erektil disfonksiyon ve cinsel sağlık sorunları Alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı, karaciğerde yağ birikmesi, iltihaplanma veya skarlaşmaya neden olabilecek bir durumdur. Osteoartrit Kalp Kapağı Hastalığı Nedir? Nedenleri ve Belirtileri Kalp Kapağı Hastalığı Nasıl Teşhis Edilir? Tedavi Seçenekleri Nelerdir? Kalp Hastalıkları: Kalp Sağlığına İyi Gelen Besinler ve Faydaları Kalp Hastalığı Nasıl Teşhis Edilir? Tedavi Seçenekleri Nelerdir? Kalp Hastalığı Belirtileri, Nedenleri ve Risk Faktörleri Obezite ve Yaşam Kalitesi Obez insanların, genel yaşam kalitesi azalabilir. Eğlenceli aktivitelere katılmak istemeyebilirler, halka açık yerlerden kaçınırlar. Obez insanlar ayrımcılığa bile maruz kalırlar. Obezitenin yaşam kalitesini etkileyebilecek diğer faktörler: Depresyon Sakatlık Cinsel sorunlar Utanç ve suçluluk Sosyal izolasyon Düşük iş başarısı Şeker Hastalığı Tedavi Yöntemleri Nelerdir? Nasıl Teşhis Edilir? Diyabet (Şeker Hastalığı) Nedir? Belirtileri ve Nedenleri Nelerdir? Şeker Tüketimi Diyabet Riskini Artırır mı? Gerçekler ve Yalanlar Diyabet (Şeker Hastalığı) Beslenmeyle 10 Haftada İyileşebilir! Dr. Elif Ebru Alkan Diyabete (Şeker Hastalığı) Suh ile Dur Diyecek! Obeziteyi Önleme İster obez, ister aşırı kilolu, ister sağlıklı bir kiloda olun, sağlıksız kilo alımını, sağlıklı kilonuzu koruma ve ilgili sağlık sorunlarını önlemek için adımlar atabilirsiniz. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, kilo alımını önleme adımları, kilo verme adımlarıyla aynıdır: günlük egzersiz ve sağlıklı bir beslenme düzeni size oldukça fayda sağlayacaktır. Düzenli Egzersiz Kilo alımını önlemek için haftada 150 ile 300 dakika arasında orta şiddette aktivite yapmanız gerekir. Orta derecede yoğun fiziksel aktiviteler arasında hızlı yürüyüş ve yüzme sayılabilir. Sağlıklı Beslenme Düzeni Düşük kalorili, meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar gibi besin yoğunluğu yüksek yiyecekler tüketmeye odaklanın. Doymuş Yağdan Kaçının, Tatlıyı ve Alkolü Sınırlandırın Günde üç öğün evde pişirdiğiniz yemekleri yiyin, atıştırmalıklardan kaçının. Yüksek yağlı, yüksek kalorili yiyecekleri beslenmenize çok az miktarlarda ekleyin. Öğünlerinizin çoğunda kilo kontrolünüze yardımcı olacak, sağlıklı gıdalar bulunmalı. Kontrolden çıkmış yeme isteğinizi neyin tetiklediğini gözlemleyin. Günlük tutabilir ve ne yediğinizi, ne kadar yediğinizi, ne zaman yediğinizi, ne hissettiğinizi ve ne kadar aç olduğunuzu not edebilirsiniz. Bir Çeşit Oruç Perhizi Diyabetli Pankreası (Tip1 Diyabet) İyileştiriyor Diyabet (Şeker Hastalığı) Hastalarına Beslenme Önerileri Probiyotikler Diyabeti (Şeker Hastalığı) Engelliyor Çölyak Hastalığı Nedir? Belirtileri ve Diyabet (Şeker Hastalığı) İlişkisi Diyabet (Şeker Hastalığı) Neden Artıyor? Diyabet ve Buğday İlişkisi Bu sayede yeme isteğinizi tetikleyen durumlarla başa çıkmak için stratejiler geliştirebilir ve yeme davranışlarınızı kontrol altında tutabilirsiniz. Kilonuzu Düzenli Olarak Gözlemleyin Haftada en az bir kez tartılan insanlar fazla kiloları verme konusunda daha başarılıdır. Kilonuzu gözlemlemek, büyük problemler yaşamadan önce alınan küçük kilo miktarlarını belirlemenize ve daha kontrollü olmanıza katkı sağlayabilir. Tutarlı Olun Sağlıklı kilo planınıza hafta boyunca, hafta sonları ve tatillerde olabildiğince bağlı kalmak, uzun vadeli başarı şansınızı arttırır. Karaciğer Yağlanması Neden Olur? Belirtileri ve Tedavisi Nedir? Karaciğer Kanseri Nasıl Teşhis Edilir? Tedavi Yöntemleri Nelerdir? Karaciğer Kanseri Nedir? Belirtileri ve Nedenleri Nelerdir? Karaciğer Temizliği Önemi, İyi Gelen Bitkiler ve Temizlik Kürü Hazırlayan: Ahmet Baba Kaynak: Obezite Nedir? Obezite Belirtileri ve Nedenleri Nelerdir? Nasıl Önlenir